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日常生活中如何预防骨质增生?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2018-04-21
  • 作者:上海骨科医院

  骨质增生多发生于颈椎、腰椎、关节、脚跟以及人体椎管内等部位,由于骨质增生严重影响我们的生活、工作和日常生活,预防重于治疗,预防骨质增生,从我们的生活做起,那么,日常生活中如何预防骨质增生?

  1、适当体育运动

  适当体育运动是预防骨质增生症的主要举措,这是因为关节软骨的主要营养来自于关节液,而关节液只有靠挤压才能进入软骨组织中,进行正常的生理性新陈代谢。适当的体育运动,可以加强关节内部腔内压力,有利于关节液向软骨部位的渗透,以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变,以达到预防骨质增生的目的。

  2、避免长期剧烈运动

  由于人体在产生外伤的同时,其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害,并有可能导致软骨组织的病变或坏死,从而导致骨质增生,所以避免长期剧烈运动可预防骨质增生的发生。

  3、注重日常饮食

  为了避免受到骨质增生之苦,从年轻时就必须注意饮食均衡和钙质补充,并保持正确的坐姿与睡姿,以及适当的运动增强腹肌与背肌,都是预防骨质增生的保健之道。均衡饮食,多摄取富含抗氧化剂的食物:如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等,含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元,及强化胶质的形成。

  除此之外,开车族最好在腰椎处加垫子支撑,以避免长骨质增生;避免不良的姿势;避免久坐、久站;避免长时间低头、仰头、歪头,须适当舒缓颈部肌肉疲劳;弯腰这个动作,对脊骨是很大的负担,应养成屈膝蹲下的习惯,以减少脊骨的负担,并应减少提重物的机会;养成良好的运动习惯,以强壮肌肉,减缓脊柱的退化;维持理想的体重,可减少腰椎和膝关节的负担等。

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