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颈腰椎病怎么在日常生活中预防

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2011-12-15
  • 作者:上海骨科医院

    近年来颈腰椎病的发病率逐渐升高,很多年轻人也患有颈腰椎病。颈腰椎病的危害较大,给患者的日常生活和工作都带来很大的影响。因此我们要注意经腰椎病的预防,那么,颈腰椎病怎么在日常生活中预防,上海西郊骨科医院客服来告诉您:

    一、正确的姿势:办公室工作人员应保持自然的端坐位,让臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两脚放在地上。将桌椅的高度按照科学比例调整到适合自己的高度,要避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

    二、如果长时间维持一个仰头或是低头的姿势,将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态,而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少,如此一来不仅使颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变,故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势,稍感疲累时便离开座位走走,坚持做工间操,这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。

    三、如果您已经出现腰部有疼痛和肢体出现麻木症状话,那么除了要改变长期固定的坐姿外,还要采用几种姿势变换交替,并常站起走动几分钟。要坚持每天运动半小时左右的时间,以增强腰背肌力,改善脊柱关节的稳定性,避免过早出现骨刺。运动还可以促进血液循环,加速代谢产物排泄,解除痉挛等。

    四、已经出现肩部疼痛的人们要注意了,每天晨起刷牙后要养成饮水的习惯,早餐不要过饱,少吃过于油腻的食物。工作间隙上下楼时尽量多走楼梯,以此来消耗部分热量。要尽量避免长期反复敲击键盘和移动鼠标,若无法避免则可在略感肩部酸痛时,马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。

    颈腰椎病怎么在日常生活中预防,相信通过以上介绍大家已经有了一定的了解了。在日常生活中要多加注意颈腰椎病的预防,如果您或您的家人患有颈腰椎病的症状,请及时到医院治疗,以免延误病情造成严重后果。
 

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