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如何在日常生活中进行颈椎病保健

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2012-01-08
  • 作者:上海骨科医院

 

颈椎病患者的BT照
 

 

  颈椎病患者应注意减少久坐。每坐2—3小时应适当休息10分钟,活动一下颈部,自我按摩片刻颈部肌肉,或到室外活动一下。

  坚持体育运动或体力活动,使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼,增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力,但运动锻炼应适量进行,尽量避免久坐、久行、久立、久卧。

  弯腰低头做家务劳动不宜过久,应避免颈部劳累,而容易导致颈椎病的突发。

  注意颈部的保暖,颈肩部及全身应避免受凉、受潮。尽量不要在阴冷潮湿的环境中久坐逗留。冬天外出应戴上围巾。劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗,不要用电风扇直吹身体散热,室内空调温度不宜过低。

  卧姿对颈椎健康也有很大影响。仰卧位好,侧卧位次之,而俯卧位不可取,其可以破坏颈椎的自然弯曲度。如果长期取一侧卧位,使颈椎侧弯,侧方受力失衡,日久会损害健康,因此,对于侧位睡姿,宜提倡经常改变侧卧方向为佳。

  生活有规律,按时作息,注意营养,劳逸结合,增强体质,从根本上防治颈椎病

  1、睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平。

  2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等。

  3、防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭,风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。

  4、积极治疗局部感染和其他疾病。

  5、改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生,重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动。

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