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预防颈椎病要怎么做呢?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-08-26
  • 作者:上海骨科医院

  现在,坐在办公室工作的朋友越来越多,他们是晒不着,冻不着,雨淋不着,风刮不着;这或许是很多人向往的工作。在这么好的工作环境下,他们也有自己的烦恼,那就是面对电脑工作一天,一个姿势,长期以往,肩脖子疼,膀子疼,日渐衰老迟缓,患颈椎病的越来越多。客服建议:可以做一些小小的颈部锻炼,来缓解长久低头的颈部疲劳,那预防颈椎病要怎么做呢?接下来骨科客服为大家介绍一下:

  1、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

  离开办公室后,运动是强健颈椎的好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  2、“米”字操

  方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

  3、做颈部肌肉锻炼

  主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

  友情提醒:请不要轻易相信电视广告播放的古方、偏方、特效药,任何疾病都要经过正确的对症治疗,治颈椎病要选择正规专科医院,避免损财又丢命!如果您还有其他疑问,请与我院在线客服联系,或者拨打我们的免费咨询电话。

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