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办公人员预防肩周炎有什么妙招

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2012-01-11
  • 作者:上海骨科医院

   办公人员预防肩周炎有什么妙招上海西郊骨科医院骨科医生指出:肩周炎是办公室工作容易患上的一种疾病,由于他们长时间的使用电脑和伏案工作对肩部造成了一定的负担。久而久之就容易引起肩周炎,因此为了自己能够正常的生活和工作就要积极的预防肩周炎。下面由上海西郊骨科医院骨科医生教您一些有效预防肩周炎的方法。

 
  1.屈肘甩手:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
 
  2.手指爬墙:面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
 
  3.展臂站立:上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
 
  4.后伸摸棘:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
 
  5.梳头:站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
 
  6.旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
 
  7.头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
 
  以上就是“办公人员预防肩周炎的一些方法”了,如果您或你的家人不幸患上该,那么上海西郊骨科医院骨科就是您好的选择。
 

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