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哪些小动作可以缓解肩膀痛

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2013-09-01
  • 作者:上海骨科医院

    上海西郊骨科医院客服介绍:由于办公族须要长期伏案工作导致其肩膀很容易出现疼痛,从而影响其工作和生活。因此为了避免肩膀疼痛的出现,我们在生活中一定要做好预防工作。那么哪些小动作可以缓解肩膀痛呢?下面我们就一起来了解一下。

    一、屈肘甩手:患者背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。

    二、甩手运动:患者取站立位,两脚分开,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大,速度由慢到快,每次1~5分钟。

    三、拉肩运动:后伸压肩,背地桌面,双手扶桌,反复下蹲,重复10次,练习肩关节后伸功能。

    四、耸肩运动:患者取坐位或立位。两肩处于放松的耸动,幅度从弱到强。患者需根据自己病情酌情进行运动。

    五、爬墙运动:正面爬墙,练习肩关节前屈和上举;侧面爬墙:练习肩关节外展。

    六、摆动运动:上身前屈,健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松,利用重力做前后、内外和旋转活动。也可以站直做肩关节旋转活动。

    七、肩内、外旋运动:躺在床上,肘关节屈曲90度,做手心向上和手心向下的前后运动。

    以上就是关于“哪些小动作可以缓解肩膀痛”的介绍,希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询,我院客服将为你详细解答。
 

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