杭州江城骨科医院客服介绍：由于办公族须要长期伏案工作导致其肩膀很容易出现疼痛，从而影响其工作和生活。因此为了避免肩膀疼痛的出现，我们在生活中一定要做好预防工作。那么哪些小动作可以缓解肩膀痛呢？下面我们就一起来了解一下。
一、屈肘甩手：患者背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
二、甩手运动：患者取站立位，两脚分开，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大，速度由慢到快，每次1～5分钟。
三、拉肩运动：后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
四、耸肩运动：患者取坐位或立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。患者需根据自己病情酌情进行运动。
五、爬墙运动：正面爬墙，练习肩关节前屈和上举;侧面爬墙：练习肩关节外展。
六、摆动运动：上身前屈，健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松，利用重力做前后、内外和旋转活动。也可以站直做肩关节旋转活动。
七、肩内、外旋运动：躺在床上，肘关节屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后运动。
以上就是关于“哪些小动作可以缓解肩膀痛”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
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