肩周炎在现在已经是非常多见的一种疾病了，40以上的人群容易患上这种病，女性发病率还稍微比男性高一点，体力劳动的人群就更容易患上了。它是以肩关节部位疼痛为主的，出现的酸痛先是突发性的，继之发生运动障碍的。患有肩周炎的患者，会有感觉有冷气进入肩部，也有患者还会感觉有凉气从肩关节内部向外冒出，并且还伴有肩关节不能运动的症状。那么了解了肩周炎之后，大家接下来看看杭州江城骨科医院的客服教大家的一些针对肩周炎的简单锻炼。
功能锻炼
(1)抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。
(2)耸肩，坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。
(3)揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。
(4)举手，两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。
(5)展翅，左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。
(6)托头，躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。
(7)晃肘，两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。
看完这些简单的锻炼希望您可以在日后简单正确地多活动活动，如果您还有其他问题，不妨咨询杭州江城骨科医院的客服。
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