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肩周炎有哪些注意事项?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-12-07
  • 作者:上海骨科医院

  肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,中医认为肩周炎是由肩部感受风寒所致,又因患病后关节僵硬,活动受限,像冻结了一样,又称“冻结肩”、“肩凝症”。

  肩周炎有以下3种诱因:

  1) 不良姿势:猫背样弓背耸肩,颈部、背部肌肉的负担加重,分布不对称、不均匀。长时间的这种姿势,将使局部肌张力增加,出现慢性劳损与炎症,而诱发肩周炎。

  2) 肌肉废用:由于职业和工作的关系,经常使用腕和手指,而肩部和颈部却几乎不运动,肌肉处于僵硬状态,也可引起肩周炎,称作腕源性肩周炎。

  3) 长时间的某一姿势:即使姿势正常,长时间处于某一姿势,可使颈、肩、背的部分肌肉过度紧张,甚至劳损,诱发肩周炎。

  鉴于上述诱因,针对性的采取预防措施,将能有效地预防肩周炎的发生。这就需要我们在平时采取正确的姿势,养成良好的习惯。

  1.正确的姿势:

  1) 站立:挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称。

  2) 坐姿:挺拔胸背,下颌内收。椅背7-10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。

  3) 卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

  2. 避免长时间的伏案工作:伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30-45分钟后,好起立作5-15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

  3. 注意肩关节局部保暖:随气候变化随时增减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。有条件者,可在暖房里裸露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

  4. 坚持每天做一些保健运动:每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。要加强身体各关节的活动和户外锻炼,注意安全,防止意外损伤。

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