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如何预防关节炎呢

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2014-01-21
  • 作者:上海骨科医院

  据调查显示,全世界关节疾病患者已达3.55亿,中国有六千多万人患上关节病,患病人数还在不断增长,且发病趋于年轻化。目前关节炎的发病率如此之高,也渐渐的引起了社会的广泛关注,那么如何预防关节炎呢?这也是广大人民群众共同关注的,下面一起来看看医生的介绍。


  1、做膝关节操


  仰卧位,膝关节伸直,脚跟稍稍离床,用力绷直下肢,坚持5秒,还原,此动作重复6次。或取俯卧位,两足交叉重叠,左侧在下,右侧在上,膝关节屈曲至大限度,坚持3秒后还原,此动作重复10次,重复时左右侧交替上下。


  2、水中锻炼


  在水中锻炼可以减少负重,减少关节的磨损,有效促进血液循环,加快代谢物质的排出。


  3、 适当步行


  步行是好的锻炼方式,可以通过慢走、倒行等方式来锻炼,注意速度不要太快,适当的不行能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻炼。每周至少走三次,每次30-50分钟,走步速度以每分钟100-120步为宜。


  4、注意防寒保暖


  平时注意保持,如果关节出于阴暗潮湿的环境会引起喷水池湿滞于筋骨关节,络脉不通,筋肉骨节失养,从而产生关节肿胀、疼痛、反复发作而发病,诱发关节炎。所以在生活中一定要注意保暖防寒,注意关节护理。


  5、日常锻炼


  坚持做双侧股四头肌的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。


  以上就是上海44骨科医院的医生对于滑膜炎的预防所作出的讲解内容,希望能够帮助到大家,若还有疑问,可以在线咨询我们的医生,医生将为你详细的解答,后也祝大家生活愉快,患者朋友能够早日康复!

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