腰肌劳损如何进行日常保健

• 文章来源：西郊骨科医院
• 发布时间：2011-11-10
• 作者：上海骨科医院

    腰肌劳损如何进行日常保健？腰肌劳损现在患者越来越多，除了在日常生活中注意姿势，实践证明，做一定的保健活动对疾病是很在帮助的。所以，上海西郊骨科医院客服建议大家每天多做做腰肌劳损保健操。

    腰肌劳损保健操动作要领：

    1、抱腿靠膝 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，稍停几秒；换另一侧，重复10次。

    2、前倾伸展 盘坐，身体向前倾，上臂往前伸展，等到感觉拉到背部的肌肉，稍停几秒。

    3、弯腿滚动 坐姿，双腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，慢慢向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

    4、弓背收胸 四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，稍停几秒，放松，重复10次。

    5、并腿转膝 平躺在床上，尽量使背部平贴与床面，双腿并拢，将膝盖转向右侧，稍停几秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

    6、抬腿拉腰 平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

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