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腰肌劳损如何进行日常保健

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2011-11-10
  • 作者:上海骨科医院

    腰肌劳损如何进行日常保健?腰肌劳损现在患者越来越多,除了在日常生活中注意姿势,实践证明,做一定的保健活动对疾病是很在帮助的。所以,上海西郊骨科医院客服建议大家每天多做做腰肌劳损保健操。

    腰肌劳损保健操动作要领:

    1、抱腿靠膝 躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,稍停几秒;换另一侧,重复10次。

    2、前倾伸展 盘坐,身体向前倾,上臂往前伸展,等到感觉拉到背部的肌肉,稍停几秒。

    3、弯腿滚动 坐姿,双腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,慢慢向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

    4、弓背收胸 四肢趴在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,稍停几秒,放松,重复10次。

    5、并腿转膝 平躺在床上,尽量使背部平贴与床面,双腿并拢,将膝盖转向右侧,稍停几秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

    6、抬腿拉腰 平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

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