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日常中腰肌劳损如何预防呢?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-01-18
  • 作者:上海骨科医院

  日常中腰肌劳损如何预防呢?随着人们年龄的增长,许多疾病也频繁出现,其中就有腰肌劳损这种疾病也就随之而来了且腰肌劳损多发于办公室族及老年人,常会产生腰部疼痛等症状,这让患者很是苦恼。那么日常中腰肌劳损如何预防呢?

  首先,腰肌劳损的预防要加强锻炼,提高身体素质。特别是终年坐着的人,腰背肌肉比较单薄,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

  其次,腰肌劳损的预防要注意自我调节,劳逸结合,防止临时固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不只使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  再就是腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,防止弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。防止湿润和受寒也是很重要的。

  温馨提示:平时也可以多参与日常的锻炼,这样能够提高腰背部肌肉的运动是腰肌劳损预防病发的措施,如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

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