怎样避免腰肌劳损？腰肌劳损，又称功能性腰痛，是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，对于腰肌劳损预防是很重要的。腰肌劳损预防方法有哪些呢？
1.防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤：应积较治疗，安心休息，防止转成慢性。体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
3.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
4.防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
5.使用硬板软垫床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，好不要使用过软的软垫。
6.注意减肥：控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
7.适量锻炼：运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。可采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
（会诊详情点击查看http://www.gxxb120.com）
上一篇：哪些因素会诱发腰肌劳损
下一篇：腰肌劳损在生活中怎么预防
