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怎样避免腰肌劳损?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-02-20
  • 作者:上海骨科医院

  怎样避免腰肌劳损?腰肌劳损,又称功能性腰痛,是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛,且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀,休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久,又会感觉不舒服,对于腰肌劳损预防是很重要的。腰肌劳损预防方法有哪些呢?

  1.防止潮湿,寒冷受凉:不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

  2.急性腰扭伤:应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

  3.纠正不良的工作姿势:如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。

  4.防止过劳:腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

  5.使用硬板软垫床:过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,好不要使用过软的软垫。

  6.注意减肥:控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。

  7.适量锻炼:运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全。可采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

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