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怎样有效预防腰肌劳损?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-07-31
  • 作者:上海骨科医院

  怎样有效预防腰肌劳损?腰肌劳损是人们在生活中不注意腰部用力造成的,一旦患上腰肌劳损,患者往往会感到腰部疼痛、酸痛,特别是阴雨天气,症状会加剧。那么腰肌劳损要怎么进行预防呢?

  1、运动、工作中注意保护腰部。各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。

  2、经常放松腰部肌肉。从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。

  3、经常锻炼腰背部肌肉。特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

  4、纠正不良身体姿势。腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。

  以上就是有关腰肌劳损患者的日常预防方法介绍,腰肌劳损这种疾病危害巨大,日常生活中一定要注意,不要大幅度扭腰,做过于激烈的腰部运动,一旦发现腰部异常,就赶紧进行处理治疗,避免腰肌劳损的纠缠。更多详情,请点击咨询我院在线医生。

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