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不正坐姿会引发腰椎病

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2011-10-21
  • 作者:上海骨科医院

    不正坐姿会引发腰椎病,“很多人在坐着的时候都会跷起二郎腿,这就会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛。如果跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。”上海骨科医院客服说。

    怎样坐才是正确的坐姿呢?

    上海西郊骨科医院客服指出,并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。需要提醒的是,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机率。

    坐姿正确了也应注意不要坐得太久,因为腰部处于一个姿势时间长了,相应的腰部肌肉出现疲劳;腰部肌肉疲劳后,腰部的应力由腰椎间的韧带承受;腰椎间韧带疲劳后,腰部的应力由腰椎间盘和腰椎间关节承受。久而久之,腰部的肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节均会因疲劳而慢性损伤。年轻时没有感觉,等这些慢性损伤积累到一定时候,量变终会发生质变,所以持续坐40分钟左右,应该起身稍微活动2-3分钟以缓解腰部的疲劳。

    汽车驾驶员的坐姿也有讲究

    如今,越来越多的轿车进入家庭,客服指出,汽车驾驶员的坐姿也有讲究。客服说,开车时驾驶员的臀部应尽量往后坐,使腰部紧靠椅背,坐椅背倾斜角度以90-110度为宜。有的驾驶员喜欢半躺着开车,此时臀部前移,腰部悬空,使腰椎无依无靠,开车时间稍长较易导致腰椎疲劳。也有的驾驶员为使腰部有依靠而在座板与椅背夹角处放置一个枕垫。其实,枕垫对腰椎的支撑作用远不如经过科学的人体工程力学设计的椅背。另外,绝不允许半躺着开车。

    对于学生族、上班族、开车族这些坐姿不当的高发人群,客服为此呼吁,坐姿不当的人,多做扩展运动。客服说,多做些扩展运动或扭秧歌、打乒乓球等,会使脊椎周围的肌肉保持弹性。另外,平时走路也不要“弓着腰猴着背”,这样也可以减缓脊椎的老化。

    不正坐姿会引发腰椎病,防治腰椎病是一个长期的过程,因此在日常生活中应注意坚持,通过正常的姿势来改善自己,这样才能从根本上遏制腰椎病的发作。

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