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腰间盘突出自我保健有哪些?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2011-10-28
  • 作者:上海骨科医院

    由于各种原因,越来越多的人患有腰间盘腰间盘突出,那么腰间盘突出自我保健有哪些?下面上海西郊骨科医院的客服给大家介绍几种保健方法。

    悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

    弯腰:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

    按摩法:以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

    保养法:主要是把腰椎间盘突出治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。

    以上几种方法对腰椎间盘突出症有较好的保健效果,其中悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。但需注意几点问题:

    1、悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。

    2、悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

    3、运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。

    4、悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。

    后上海西郊骨科医院客服提醒患者:如果任何运动加剧腰背疼痛,须停止运动。如患者还有任何疑问,可到正规的骨科专科医院进行咨询。希望上海骨科医院开展的网上服务能给患者朋友们带来一点帮助。
 

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