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如何保护好你的腰椎?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2011-12-28
  • 作者:上海骨科医院

    对于女人来说,易患腰痛病的主要原因,就是身体经常处于前屈状态,洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。

    有一个惊人的数字,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000~5000次。但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作,腰椎间盘受力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,就会引起腰痛。腰,是女人身体脆弱的部分,所以上海西郊骨科医院客服提醒女性:过了35岁更需要重点保护。

    一、时尚大包: 各式各样的时尚、名牌大包包,容量大又有个性。但却会让女人的腰椎不堪重负。我们的脊柱就像塔吊,哪边负重,脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡,脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。比如左肩背5公斤重量,右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量才能维持身体的平衡,这种力量会压迫腰椎。再加上女人的“高跟情结”,日积月累只会加速腰背部劳损。

    二 容易引发腰部不适。女人平日忙于工作,往往在周末集中锻炼,但长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜珈等大幅度运动,会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。

    三、不可久坐不动: “整天在办公室坐着,腰部又不用力,怎么会腰肌劳损呢?” 唉,恰恰是因为你长期坐着办公。坐着并不能使腰部肌肉放松。反而会加重它的负担,让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。再加上老坐着不动,坐姿有问题,腰部肌肉就很容易疲劳、受损,感觉酸胀、紧绷,持续或突然疼痛。这就是“传说中”的腰肌劳损,在女性中相当普遍。

    四、适当做家务: 工作了一天,回到家还要面对大把的家务。长时间弯腰,直起身子的瞬间万分“挣扎”;低头俯身洗碗后,腰部紧绷、酸痛;铆足了劲搬重物,腰部关节“嘎巴”作响,好悬没断了。做家务可不是锻炼身体,这么拼命腰可吃不消,椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸,而不是健康平衡的全面运动。事实上,这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大,尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力,对关节、脊椎和腰部肌肉伤害大。再加上受凉、受累、活动少,腰部问题就会随之而来。因而应家务要适当。

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