古语云“养生先养脊”，从而这句话中我们可以了解到，保护脊椎在养生是很重要的。脊椎在中医学中被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。特别是对于老年人来说，预防脊柱病变，是越早越好。如果在平时的生活中不注意保养脊柱，那么就会导致颈椎病、驼背、斜肩、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的出现。
一、飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
二、脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
三、俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念"1吸"、"1呼"、"2吸"、"2呼"，保持此姿势5分钟。可大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等较为有益。
杭州骨科医院客服提醒：“百病皆由脊柱生”养生时一定要注意脊柱的保养，希望上述的文章内容可以对你有所帮助。如果你还有什么疑问或是想了解腰椎间盘突出的治疗方法，可以你可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
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