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不注意保养脊柱易腰椎盘突出

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2013-07-05
  • 作者:上海骨科医院

    古语云“养生先养脊”,从而这句话中我们可以了解到,保护脊椎在养生是很重要的。脊椎在中医学中被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。特别是对于老年人来说,预防脊柱病变,是越早越好。如果在平时的生活中不注意保养脊柱,那么就会导致颈椎病、驼背、斜肩、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的出现。

    那么我们应该怎么检查自己的脊柱有无问题呢?我们可以从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是一侧的鞋后跟磨损的程度远超过另一只,那么就说明脊柱不正。或将关轻轻后仰,尽力向左转,再后转,后向右转时,如果听到颈椎部有“咔咔”的声音出现,并且感觉到颈肩部出现酸痛、僵硬,那么就说明颈椎有问题。而这些异样的出现都在提醒我们应该重视保养脊柱子。

    在日常生活中我们要注意保护好脊柱,比如在运动前良好行热身,活动一下全身的关节,这对于中老年人来说为重要。在工作或学习的间隙,也要经常活动一下脊柱,可以伸个懒腰、耸耸肩、扩扩胸、深呼吸等一些活动。但需要注意的是活动时动作一定要缓慢,否则反而容易引起损伤。

    在这里就由上海西郊骨科医院客服来为大家介绍一套适用老年人保养脊柱的保健操,可以帮助老年人预防腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的发生。

    一、飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

    二、脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

    三、俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念"1吸"、"1呼"、"2吸"、"2呼",保持此姿势5分钟。可大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

    上海骨科医院客服提醒:“百病皆由脊柱生”养生时一定要注意脊柱的保养,希望上述的文章内容可以对你有所帮助。如果你还有什么疑问或是想了解腰椎间盘突出的治疗方法,可以你可以点击在线客服进行咨询,我院客服将为你详细解答。
 

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