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良好的姿势让你远离腰间盘突出

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2012-02-21
  • 作者:上海骨科医院

良好的姿势让你远离腰间盘突出:人到中年,腰腿不好的人越来越多,有时,睡了一夜的硬卧,早晨起来腰痛、腿也痛,根本不能动。稍微动一下,疼痛就由臀部沿大腿外侧向小腿和踝关节延伸,还伴有小腿和足的无力 和麻木。


  所谓的腰椎间盘突出症就是因为腰椎间盘各个部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂, 髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻的组织,如脊神经根 脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,并产生下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。上海西郊骨科医院的客服温馨注意以下姿势对预防腰椎间盘 突出很重要:


  站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由下肢传至足。此时,人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止 髓核突出。站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除 腰背肌肉疲劳。


  坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢。如有可 能,好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的 肌肉不会太疲劳。


  睡姿:较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的佳体位。另外,在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床,席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼,就很可能是这个原因。

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  以上的介绍希望对您有所帮助,另外适当的锻炼能改善肌肉血液循环, 促进新陈代谢,如果一旦有了病情,一定到正规医院早治疗,如有疑问请咨询上海市骨科医院的客服。

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