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应该怎么预防腰椎间盘突出?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-03-14
  • 作者:上海骨科医院

  应该怎么预防腰椎间盘突出?腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病,上海西郊骨科医院建议大家在生活中做好预防腰椎间盘突出的工作,可以有效减少疾病的发生,避免身体受到伤害。应该这样预防腰椎间盘突出呢?

  改善工作姿势:如果是长时间从事弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力,并定期伸展腰部。使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。建议工作60分钟后应活动10分钟,缓解疲劳的肌肉。

  学会合理用力:在生活中,有需要弯腰搬重物或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。所以在搬抬重物时,建议大家蹲下来,尽量将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

  加强腰背肌肉锻炼:因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。

  调整驾驶座椅:现在,有车一族也越来越多,开车一族应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  良好生活习惯:要养成良好的生活及工作习惯,如起居饮食要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物,多吃水果及蔬菜等。

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