“病人腰痛，大夫头痛”——腰痛已成为困扰现代人的多发病症之一。据医学客服研究报告表明，约60%~80%的成年人在不同的时期内都有过腰痛的历史。而腰椎间盘突出又是造成腰痛的首要因素，严重影响患者的工作和生活。对于腰椎间盘突出症，预防是关键，鉴于此，生活中要做到以下几点：
1.晨起活动锻炼 熟睡一夜后腰椎间盘有可能引吸收水分膨胀而压迫神经，这也是腰椎间盘突出症晨起加重的原因。如果每天起床后做腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。平时多做腰肌伸展运动以及散步、倒退行走和骑自行车等，均能缓解和预防腰痛。
2.保持正确姿势 改善工作和生活姿势，注意劳逸结合，如从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，应保持正确的姿势，以减少椎间盘内的压力，伏案50分钟左右起来活动10分钟，使疲劳的腰背肌肉和韧带得到松弛，从而达到消除疲劳的作用。
3.学会合理用力 在生活中，当需要弯腰搬重物，弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此，搬抬重物时应蹲下来，将身体向前靠，使重力分布在腿部肌肉上。尤其是那些不经常从事体力劳动者及年龄较大的人更应注意这一点。
4.学会放松 紧张可使激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息、保持愉快心情对防止腰椎间盘突出有好处。
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