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预防腰椎间盘突出的生活小常识?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-03-18
  • 作者:上海骨科医院

  “病人腰痛,大夫头痛”——腰痛已成为困扰现代人的多发病症之一。据医学客服研究报告表明,约60%~80%的成年人在不同的时期内都有过腰痛的历史。而腰椎间盘突出又是造成腰痛的首要因素,严重影响患者的工作和生活。对于腰椎间盘突出症,预防是关键,鉴于此,生活中要做到以下几点:

  1.晨起活动锻炼  熟睡一夜后腰椎间盘有可能引吸收水分膨胀而压迫神经,这也是腰椎间盘突出症晨起加重的原因。如果每天起床后做腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。平时多做腰肌伸展运动以及散步、倒退行走和骑自行车等,均能缓解和预防腰痛。

  2.保持正确姿势  改善工作和生活姿势,注意劳逸结合,如从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,应保持正确的姿势,以减少椎间盘内的压力,伏案50分钟左右起来活动10分钟,使疲劳的腰背肌肉和韧带得到松弛,从而达到消除疲劳的作用。

  3.学会合理用力  在生活中,当需要弯腰搬重物,弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此,搬抬重物时应蹲下来,将身体向前靠,使重力分布在腿部肌肉上。尤其是那些不经常从事体力劳动者及年龄较大的人更应注意这一点。

  4.学会放松  紧张可使激素增多,促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息、保持愉快心情对防止腰椎间盘突出有好处。

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