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预防腰椎间盘突出的生活小常识?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-03-18
  • 作者:上海骨科医院

  “病人腰痛,大夫头痛”——腰痛已成为困扰现代人的多发病症之一。据医学客服研究报告表明,约60%~80%的成年人在不同的时期内都有过腰痛的历史。而腰椎间盘突出又是造成腰痛的首要因素,严重影响患者的工作和生活。对于腰椎间盘突出症,预防是关键,鉴于此,生活中要做到以下几点:

  1.晨起活动锻炼  熟睡一夜后腰椎间盘有可能引吸收水分膨胀而压迫神经,这也是腰椎间盘突出症晨起加重的原因。如果每天起床后做腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。平时多做腰肌伸展运动以及散步、倒退行走和骑自行车等,均能缓解和预防腰痛。

  2.保持正确姿势  改善工作和生活姿势,注意劳逸结合,如从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,应保持正确的姿势,以减少椎间盘内的压力,伏案50分钟左右起来活动10分钟,使疲劳的腰背肌肉和韧带得到松弛,从而达到消除疲劳的作用。

  3.学会合理用力  在生活中,当需要弯腰搬重物,弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此,搬抬重物时应蹲下来,将身体向前靠,使重力分布在腿部肌肉上。尤其是那些不经常从事体力劳动者及年龄较大的人更应注意这一点。

  4.学会放松  紧张可使激素增多,促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息、保持愉快心情对防止腰椎间盘突出有好处。

  5.避免肥胖  肥胖会给脊柱造成过大的负荷,使椎间盘内压增高,同时由于腹肌松弛不能对脊柱起到支撑作用,甚至使脊柱发生变形,而造成腰椎间盘突出。

  6.良好的生活习惯  平时要养成良好的生活习惯,如饮食起居要有规律,减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不好的。饮食调配得当 ,多摄取高维生素和高蛋白食物,多吃水果和蔬菜。注意腰部保暖,经常注意天气变化,随时增减衣物,防止腰部受寒湿及寒冷等不良因素的刺激。睡眠要硬板床,少坐沙发,做到站直、坐正、睡平。

  7.不吸烟少喝酒  吸烟可以使椎间盘中的微血管收缩,造成腰椎间盘缺乏营养,加速椎间盘老化,从而导致腰椎间盘突出。喝酒太多使脊髓上血管过度扩张,硬脊膜膨胀,使椎管相对变得狭窄,对有椎间盘膨出及腰椎退变椎管狭窄者可导致腰痛或使原有腰痛症状加重。

  8.自我推拿   每天坚持5~10分钟的自我推拿,可以消除腰部不适和消除疲劳。站姿或坐姿均可:用两手掌分别紧贴腰部两侧,适当用力作上下往返摩擦腰骶30次,以皮肤发热为宜;两手握拳,以掌指关节突起部分紧贴两侧腰眼,用力作旋转按揉30~50次,以酸胀为宜;用拳背轻轻叩击腰部30次。

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