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腰椎间盘突出症的预防保健

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-05-18
  • 作者:上海骨科医院

  腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫腰椎神经,从而出现腰腿放射性疼痛。

  由于长期保持不良姿势、缺乏运动等原因,一直困扰中老年人的腰椎间盘突出如今渐向年轻人靠拢,数据显示,年轻人的腰椎间盘突出患病率越来越高。因此,无论是中老年人还是年轻人,都很有必要预防腰椎间盘突出。那么有效预防腰椎间盘突出有哪些措施呢?

  1、改善不良姿势,注意劳逸结合。

  保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

  2、注意腰部保暖,防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激。

  腰椎间盘突出压迫神经,会使正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以要注意腰部防寒保暖,必要时进行热敷促进腰部血液循环,帮助缓解疼痛症状。

  3、加强腰背肌肉锻炼。

  强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等,游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的比较好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。

  4、生活规律,合理膳食。

  要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐,这种习惯很不科学,应规律饮食,重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的心态。

  温馨提示:腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病,如果治疗处理不当,可能会给患者带来一生的痛苦,难以正常工作、学习和生活,因此,选择一种好的治疗方法,对腰椎间盘突出患者来说是至关重要的。

  

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