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腰椎间盘突出怎么预防?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2017-12-16
  • 作者:上海骨科医院

  腰椎间盘突出怎么预防?腰椎间盘突出不再是老年人的高发病,越来越的年轻人惹上了此病,那究竟是什么原因导致的呢?青少年又该怎么去预防好呢?下面就请上海西郊骨科医院为我们介绍下。

  一、要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体,保持脊柱的生理性弯曲状态,以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚间休息时,要尽量以侧卧位为主,使腰部肌肉完全放松,进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力,有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

  二、尽量避免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动,如锄地、刨木和扛重物等。上课期间,青少年也不要长时间弓着腰、趴在课桌上打盹或睡觉,课间好站起来活动一下腰部或做课间操。

  三、加强运动锻炼增强腰部肌肉力量,对保护和稳定椎间盘大有裨益。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑,另外,跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行,循序渐进,因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。

  温馨提示:青少年正处于人体的生长发育阶段,腰椎间盘的稳固性较差,极易发生退变而成为日后必患腰椎间盘突出症的隐患。因此,必须关注青少年的坐卧姿势、活动和行为方式,做好对腰椎间盘突出症的预防。

  通过以上的介绍,相信大家对青少年预防腰椎间盘突出的方式已经有所了解了。如果您想了解更多相关知识或有其它问题,请点击“在线咨询”与骨科医生进行交流。

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