坐骨神经痛的预防可以经常做这些个动作
- 文章来源：西郊骨科医院
- 发布时间：2012-02-10
- 作者：上海骨科医院
杭州江城骨科医院客服表示：在生活中如果中老年朋友能够做到远离坐骨神经痛，那么就相当于给自己的健康多买了一份保险。其实要避免坐骨神经痛的危害并不像我们想象的那么困难，下面就来给大家介绍几种坐骨神经痛的预防方法。
在坐骨神经痛，但家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。
如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
当然您一定要注意，尽量不要在错误的时间做错误的运动，终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，有些运动能让我们的产生疼痛，但是不适运动我们需要限制。好的办法是保持自己的身体柔软轻松，以下就为您介绍合理简单的方法：
抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
以上是
杭州江城骨科医院客服为大家提供预防坐骨神经痛的方法，如果你还有关于骨病的任何疑问，欢迎与我们取得联系，我院客服将给你为详细的解答。
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