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上班族如何预防坐骨神经痛

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2014-12-04
  • 作者:上海骨科医院

    由于身边患有坐骨神经痛的人越来越多,许多人都开始关心坐骨神经痛的预防了,特别是一些久坐的白领人士。但是具体怎么预防却不知从何下手。那么不如来看看下面由上海西郊骨科医院客服们给的一些建议吧。

    1.女性朋友们高跟鞋不可穿太高。商场导购员、户外推销员、教师等职业女性,尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人,造成重心前倾,由于脊柱的受力学发生改变,导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出,压住了坐骨神经,从而引发了那些不时袭来的剧痛。

    平时要注意保持正确的站姿,坐姿,睡姿,以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性,好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

    2.久坐一族须经常锻炼。长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

    对于这种坐出来的坐骨神经痛,首先要注意纠正坐姿,好在办公椅上放一个小靠垫。

    其次,每小时应该站起来走动,可达到放松颈椎和腰椎的目的。电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。

    另外,平时还要多进行体育运动,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌。

    感谢你的阅读,希望对你有所帮助。如果你还想了解的更多,不如直接咨询在线的客服。

   

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