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久坐者如何预防坐骨神经痛?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2016-09-24
  • 作者:上海骨科医院

  坐骨神经痛是一种常见的神经性疾病。当腰部长期承受负重,或是要长期保持僵硬的姿势都会引起坐骨神经痛。但往往有些职业需要那种长期坐在办公室的人,比如汽车司机、修理工、老师、等长期弯腰工作的人群。

  上海西郊骨科医院专治坐骨神经痛的客服提醒大家在工作中要注意要做好合理的腰部保健和运动,要避免长时间久坐积累的慢性腰肌劳损。

  平常应当注意工作时使用腰部的正确姿势,注意适当的休息。防止腰部过度疲劳,以免外伤及寒冷等不良因素的刺激。此外适当进行体育锻炼,尤其是加强训练腰部肌肉都可以有效防止和减缓坐骨神经和椎间盘的劳损。

  同时还要保证在一个姿势下持续工作时间不能过长,不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳。

  调节好桌椅的高度对于预防坐骨神经也是相当有帮助的。屈髋屈膝时要保证曲度为90度左右。应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。要注意长期坐着时要多变换坐姿,当药不觉得不适,酸胀的时候,要起来多走走,活动下关节肌肉,这样才能有效预防坐骨神经痛。

  

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