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如何能够远离坐骨神经痛?

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2018-01-29
  • 作者:上海骨科医院

  坐骨神经痛指的是坐骨神经的病变,沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。患上该疾病与患者的姿势、劳动习惯关系密切联系着,被查出坐骨神经痛时我们患者不仅要积极地治疗,还要改掉不良习惯动作或者不健康的饮食习惯,这样才能充分做好坐骨神经痛的预防,上海西郊骨科医生告诉我们,如何能够远离坐骨神经痛?

  上海西郊骨科医生指出,日常生活中不科学的坐、立、行、卧等活动,使脊柱处于一种不正常的生理状态。不良的姿势,日积月累产生的坏作用比外力导致的伤害有过之而无不及。要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐, 站立时间过长要做适当的调整和休息。因此,注意日常生活中的坐、立、行、卧姿势是预防坐骨神经痛发生的最好方法。

  1、站姿:正确的站立姿势两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,落在承重的足上 。

  站立姿势不良,特别是脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核次突出和坐骨神经痛。

  2、坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外,不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有 靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会。

  3、睡姿:人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。

  侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得比较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约20-45次。俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,则容易产生不适感。所以,正确的睡眠体位应该 是仰卧或侧卧位。

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