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坐骨神经痛预防措施有哪些

  • 文章来源:西郊骨科医院
  • 发布时间:2018-05-03
  • 作者:上海骨科医院

   坐骨神经痛,想必没有人不知道,我们知道长期坐位工作会使得坐骨神经痛,因此我们在日常生活中要知道坐骨神经痛预防措施有哪些呢?今天我们请上海西郊骨科医院医师为我们解答这个困扰患者很久的问题.

 
  请问坐骨神经痛预防措施有哪些呢?长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝90度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度.久坐时应当及时变换坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下工作姿势.
 
  正确使用和保健.注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼.这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损.
 
  在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态.一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳.
 
  长期坐位工作者除了上述措施外,可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面.这样可减少工作时腰前屈的程度.读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30~70度角左右),将书本放在上面阅读;
 
  上海西郊骨科医院医师温馨提醒:人们在日常生活中尽量保持腰部的平直;可以将腰靠在沙发上或椅子背上,手拿书报进行阅读,这样,读书的时候,可以减少腰部肌肉的负担.
 

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