人一般过了中年，人的关节就会发生一些退变，慢慢地，当关节退变到一定程度时，就会出现骨性关节炎。在日常生活中，我们都需要进行适当的锻炼，如果不锻炼，身体素质怎么也不会是有多好的，那么如果过度锻炼了呢？也是一样的，过度锻炼也会令身体素质变差，所以适当地进行锻炼是很重要的。下面就由杭州江城骨科医院的客服来为我们介绍一下。
临床研究证明，人的关节负荷越大，骨性关节炎发病率就越高。哪个关节部位经常承受的重量大，活动多，哪个关节就容易患病。因此，建议对关节要“省”着点用，年轻时就开始注重对关节的保护，这样就可以延缓或减轻骨性关节炎的发作。
怎么样才是合适的锻炼呢？
1.要保护关节，可进行一些有利于骨关节的轻缓运动，如散步、骑自行车、抬腿、游泳、打太较拳等，能改善骨关节功能。而爬山、连续蹲下站起、持重跑步等，应尽量避免。
2.同时，要控制体重。一天24个小时，除去睡觉和坐着的几个小时外，其余时间髋关节、膝关节、踝关节都不得不承受躯体的重压。体重超标的人，要适当给它们减轻点负担。
3.以车代步者要抽空锻炼。缺乏运动或长期姿势不当，会使关节肌肉之间力的平衡失调，产生慢性炎症，出现腰酸、背痛、腿痛，不及时纠正可能为骨性关节炎埋下祸根。
4.运动时避免外伤。骨关节外伤易发生在持重关节，如肩、膝、踝等关节。因此，运动前一定要充分做好准备活动，科学运动，把握好运动量。
以上就是我们怎么样合适锻炼的内容，如果你还有其他问题，不妨直接咨询在线的杭州江城骨科医院的客服。
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